产后抑郁症：理解、应对与关爱

　　产后抑郁症

　　产后抑郁症是指女性在产褥期（通常指分娩后6周内）出现的明显抑郁症状。这些症状包括情绪低落、快感缺乏、悲伤哭泣、担心多虑、胆小害怕、烦躁不安等，严重时可能失去生活自理和照顾婴儿的能力，甚至产生自伤、伤婴的念头或行为。

　　常见症状

　　产后抑郁的早期症状也许并不典型，但是如果在最近一周内大多数的时间出现以下表现，就要警惕产后抑郁的可能：

　　以前喜欢做的事情，都不想做了，刷到搞笑的视频也笑不出来了。

　　会因为一点点小事，或别人一句不经意的话就伤心流泪。

　　遇到事情总喜欢往最坏的方面想，没有发生过的事情也会如临大敌，爱钻牛角尖。

　　变得敏感或偏激，容易发疯、嘶吼、摔东西。

　　容易发呆，大脑反应变慢，听不进去别人说话，常常沉浸在自己的逻辑里。

　　认为自己很没用，看不到希望，对未来没有期待。

　　可能会伴随躯体不适感，如头晕头痛，心慌胸闷，没胃口或暴饮暴食。

　　睡不着或睡太多，早醒，或睡不安稳。

　　可能的成因

　　产后体内激素急剧变化，会使她的身体感到非常疲惫、消耗大，从而易出现抑郁情绪。

　　女性当妈妈后，睡眠时间不足，身体得不到休息，生理上的不适会作用于心理，引发抑郁或焦虑的情绪。

　　有了孩子的妈妈几乎24小时都要围着孩子转，不能再随意支配自己的时间，从而失去了自我。

　　生活中负面事件增加，如:失去经济来源、育儿方式有分歧、家庭成员承担育儿及家务的责任分配不公平等等。

　　孩子出生后，家人的注意力会全都放在孩子身上，却忽略了最应该被关心的妈妈们。如果这时丈夫不给予理解和支持，妈妈们就很容易陷入悲伤和自责中。

　　如何走出产后抑郁？

　　家人怎么做？

　　多和她聊天，沟通育儿观念和分歧，允许她表达负面情绪，不要随意指责。

　　主动帮助照料宝宝，让她得到充足的休息。

　　鼓励她去做产后康复，并支持她做一些喜欢的事情。

　　多陪她出去走走，亲近大自然，放松情绪，释放压力，保持积极的心态。

　　自己怎么做？

　　保正充足的睡眠，规律的作息和饮食习惯，有助于情绪稳定。

　　给自己做好心理建设，适应自己身份的改变，降低心里预期，接纳自己的不完美。

　　适当和家人或朋友倾诉，或与有经验的妈妈们沟通，寻求支持，千万不要什么事情都自己扛。

　　适当运动，多晒太阳，是舒缓压力的一种很好的方式。

　　不要将关注重点只放在孩子身上，多爱自己一点，培养一些兴趣爱好，让自己的精神世界丰富起来。

　　自我调节没有改善时，应积极求助专业心理咨询或医生。

　　放松训练

　　深呼吸练习：每天进行几次深呼吸，每次5-10分钟，用鼻子缓缓地吸气，想象一下新鲜的空气在全身扩散，把肚子鼓起来，慢慢数到三，停一秒，然后用嘴巴慢慢呼气，想象着正在把压力和紧张释放出来。

　　渐进式肌肉放松训练：在做之前可以先做几次深呼吸，然后依次练习收缩和放松每个肌肉群，从脚开始，逐渐向上至头部，你会识别每组肌肉的紧张状态，并体验放松的感觉。

　　冥想练习：找一个安静的地方，闭上眼睛，想象自己正处在一个让你感到快乐和放松的地方，比如说想象坐在日落的沙滩上，听着海浪拍打岸边的声音，闻着大海的味道，感受脚下细细的沙子，微风轻拂脸庞……任何让你感到快乐的环境都可以想象，调动全身所有的感官仔细体验，运用积极的想象力，把自己带回属于自己的快乐星球上去。

　　心理门诊简介

　　心理卫生(健康)是健康的重要组成部分，指心理功能处于适宜的健康状态。受女性自身生理特点的影响，在月经期、青春发育期、妊娠期、产后期、更年期等特殊时期，更容易产生心理健康问题。主要表现为焦虑、抑郁、强迫、睡眠障碍、躯体不适等，其中在经前、产后、更年期这三个阶段表现更为明显。

　　为了广大女性的身心健康，我院开设“心理门诊”，方便早期发现女性在特殊时期的异常心理变化，缓解不良情绪引起的躯体不适，促进家庭生活和谐。

　　出诊时间：周一、周三、周五全天（普通门诊）

　　门诊地点：妇女儿童保健部三楼312室

　　门诊医师：

苗蕾

主治中医师

高级心理咨询师

高级公共营养师

　　毕业于南京中医药大学中医学专业，曾在徐州市东方人民医院进修学习，跟随徐州市名老中医学习多年，擅长中药调理身心亚健康状态。

　　擅长：中医辨证治疗产后"月子病"，中医体质调理，哺乳期乳腺疾病的治疗，中西医结合治疗焦虑症，抑郁症，失眠，心身亚健康状态等。

　　文字｜苗蕾

　　编辑｜李钟彧

　　审核｜李晓辉

　　编审｜刘燕敏